昌冠体育器材有限公司专业生产：电动液压/手动液压篮球架、凹箱篮球架、平箱篮球架、儿童升降篮球架、室外健身路径、新国标健身路径、塑木健身路径、室外乒乓球台、金彩虹、大彩虹乒乓球台、折叠移动乒乓球台、排球柱、羽毛球柱、网球柱、足球门、钢化玻璃篮板、篮筐、体操凳、体操垫、瑜伽垫、海绵包、足球防护棚、跳高架、跨栏架、裁判椅、单杠、双杠、肋木架、舞蹈把杆、伸缩看台等，可定制篮球架保护套。

中老年人如何进行体育锻炼？

在大多数老年朋友的印象里，提到力量锻炼，就意味着健身房里的大杠铃，看着就心生恐惧，因此，他们平时只做健步走、慢跑、自行车这些有氧锻炼不做力量锻炼。

而有一些老年朋友（基本都是男性），虽然年华不再，但是“人老心不老”，不但坚持力量锻炼，而且在锻炼安排上丝毫不输给年轻人，引体向上、深蹲、卧推，重量负荷一点也不示弱，身边的小伙子上多重的杠铃，咱也上多重的杠铃。我们只要在网络上搜索一下，就能找到很多这样的健身明星，虽然是已经退休，但是衣服一脱，身上的肌肉棱角分明，宛若健美运动员的外形。其实，这两种做法都有不对的地方。

提醒一：老年人也要进行力量练习一种做法，避开了力量锻炼，要知道，肌肉力量在老年运动能力中是占据着相当重要的地位的。放弃力量锻炼实为不智。

首先：肌肉力量对防止运动损伤的出现，有着重要的意义。进行锻炼时发生运动损伤的原因很大程度上由于力量的缺失，关于这一点，国内外的研究者已经达成了共识：如果做好臀部、大腿的力量锻炼，跑步时就不容易出现膝盖疼痛；做好背肌、肩部的力量锻炼，游泳时的肩痛就会得到控制；做好腰背肌肉的力量锻炼，就可以有效地预防运动锻炼中腰痛的出现。

其次：力量锻炼，尤其是躯干和下肢的力量锻炼，有助于保持骨骼的密度。随着年龄老去，我们身体里面的骨质会逐渐流失，骨头越来越脆，骨折的风险越来越大—年轻人骨头结实，跌个跟头，爬起来拍拍屁股就没事了，可是老年人骨头脆，同样跌个跟头可能就骨折了。而重量负荷的刺激就能防止或延缓骨质的流失，这么说吧，在强健筋骨方面，肌肉力量的锻炼比天天喝骨头汤都管用。

老年人更要注意避免运动损伤、

有些老年人或许会有不同意见：我几十年来一直做引体向上，从来没感觉到有问题啊。没错，有些老年人过了80岁，还可以轻松完成引体向上，但我们不能因为有这样的例子，就认为可以针对所有的老年人普及、推荐引体向上这种运动。毕竟每个人的身高、臂长、体重都是不一样的。举个例子：对一名体重130斤、手臂较短的老人，和另一名体重180斤、手臂较长的老人来说，引体向上的难度相差极大。另外，类似的大力量动作，发力的瞬间会导致血压升高，因此对脉管系统的要求相当高，事实上，我们了解到的老年人力量锻炼导致的疾病中，心脑血管意外占了很大的比例。所以我们还是要强调，老年人选择这些锻炼方式之前。一定要听取医生的建议，如果是高血压、动脉硬化的老年朋友，还是不要选择这些锻炼方式了。

第二种做法呢？看上去很好，老当益壮，在健身锻炼上不输给年轻人。前面说到，我们在百度上能搜索到很多这样的健身明星。但是，我们同时注意到，同一个页面上，也出现了为数不少的失败例子：有些老年人运动锻炼安排不当，导致运动损伤，甚至危及生命。面对这种矛盾的结果，我们究竟应该如何选择呢。

从客观上讲，老年人的身体功能是逐渐衰退的，尽管保持锻炼可以不同程度地延缓这些过程，甚至有些素质还可以好于那些年轻但是不运动的“宅男”，但是如果选取同样参与锻炼的老年人和年轻人，差异还是很明著的：心肺功能、骨骼的强度、关节的功能、肌肉肌腱的柔韧性、身体协调能力等各方面，老年人都有不同程度的衰退。所以，一些接近身体的大负荷训练，比如大重量的杠铃训练，经常运动的年轻人是可以完成的，但对老年人而言，还是比较危险的，即使是“训练有素”的老年朋友，我们也不推荐这些运动。还有一些虽然在群众中比较普及，但是对老年人而言难度比较大的运动，像引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，这些锻炼方式看似简单，但是对身体的要求也是相当高的，这些运动我们还是建议在医生或专业人员的建议指导下进行。

山东英健特运动器材有限公司是国体认证企业是专业的健身器材厂家。