使用室外健身器械需要注意哪些事项
发布:2023-10-20 11:10,更新:2024-05-05 07:00
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使用室外健身器械需要注意哪些事项?
一、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,Zui高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。
二、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
三、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
四、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间zuihao在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
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