哪种有氧运动更适合女性

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哪种有氧运动更适合女性

跳绳：户外健身器材厂家建议连续跳10分钟，相当于慢跑30分钟所消耗的热量，是一种低耗时、高耗能的有氧运动。长时间的坚持不懈会让你的腿部肌肉更加紧致。

下蹲：户外健身器材厂家告知能明显改善梨形身材，可以一边运动一边看电视。对于不同的腿部位可采取基本站立，脚尖稍向内站立，向外站立的姿势，对收紧腿部外侧肌肉，内侧肌肉有明显的效果!

腰部运动：想变“小腰精”的美女可以在睡前仰卧，双腿弯曲，手臂放在身体侧，头和上身慢慢向上，停留约1分钟头再下降，反复进行，直到肌肉 感觉酸沉。坚持可以使腰部和颈部线条变得优美。

户外健身器材厂家介绍温和运动是一种低强度，低能量消耗的运动方式，也叫“适度运动”。是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打乒乓球2~3小时。

适度的锻炼可以通过一定数量的全身锻炼，全面改善人体机能，进而提高身体素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要来自于身体内的脂肪被氧化;大约2/3的肌肉群参与了运动;运动强度介于低和中等水平，持续时间只有15-40分钟或更长。

当进行有氧运动时，人体吸入的氧气是不运动时的8倍。户外健身器材厂家告知长时间坚持有氧运动，可增加血红蛋白含量，增强机体抵抗力，提高皮层工作效率，增强心肺功能，消耗脂肪，预防动脉硬化，减少心脑血管疾病的发生。

有多种形式的有氧运动，如快走减肥，慢跑减肥，跳减肥操，游泳减肥，骑自行车，打太极拳等等。户外健身器材厂家建议一周运动三次，每次运动大约半小时或更多。其强度因人而异。