健身器材的使用注意事项

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常见健身器材的使用注意事项介绍

很多公园和居民小区都设有各种公共室外健身器材，每天锻炼的人还真不少，伸伸胳膊压压腿。可是大家在使用健身器材前，有认真看过使用说明吗?平时习惯的锻炼方法很可能是错误的!如何正确使用常见室外健身器材?下面我们介绍几款常见的室外健身器材。　　室外健身器材：漫步机　　方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

注意：不宜太快，心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，*适宜的摇摆幅度为45°左右，**频率为3-4秒/次。

室外健身器材：腰背按摩器

方法：坐式：坐于座板上，腰部紧靠按摩柱双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动;立式：双腿呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而运动。

功能：两人可同时使用，主要锻炼腰，背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

注意：

1.手臂运动速度不要太快，以免拉伤肌肉。

2.站姿按摩时，双手应握紧扶手。

3.使用前应对器材进行检查，确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。

4.未成年人必须在成年人监护下使用。

室外健身器材：坐姿胸肌训练器

方法：背对器材而坐，双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前，缓慢还原。

功能：增强人体臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

注意：1.根据自身体能状况适量锻炼。2.15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。3.器材四周1米范围内禁站他人。4.严禁攀爬、嬉戏。