健身器材的使用注意事项
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常见健身器材的使用注意事项介绍
很多公园和居民小区都设有各种公共室外健身器材,每天锻炼的人还真不少,伸伸胳膊压压腿。可是大家在使用健身器材前,有认真看过使用说明吗?平时习惯的锻炼方法很可能是错误的!如何正确使用常见室外健身器材?下面我们介绍几款常见的室外健身器材。 室外健身器材:漫步机 方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。
功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。
注意:不宜太快,心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。
切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,*适宜的摇摆幅度为45°左右,**频率为3-4秒/次。
室外健身器材:腰背按摩器
方法:坐式:坐于座板上,腰部紧靠按摩柱双手握扶手,上下拉动按摩柱进行运动;立式:双腿呈马步,背靠两按摩柱,双手握扶手,身体左右运动,滚柱随背部运动而运动。
功能:两人可同时使用,主要锻炼腰,背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。
注意:
1.手臂运动速度不要太快,以免拉伤肌肉。
2.站姿按摩时,双手应握紧扶手。
3.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
4.未成年人必须在成年人监护下使用。
室外健身器材:坐姿胸肌训练器
方法:背对器材而坐,双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前,缓慢还原。
功能:增强人体臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。
注意:1.根据自身体能状况适量锻炼。2.15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。3.器材四周1米范围内禁站他人。4.严禁攀爬、嬉戏。
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