户外健身器材的使用方法

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室外健身器材：背肌训练器

方法：如图姿势或双手扶把站稳后向下用力弯腰。

功能：锻炼背肌及腰腹柔韧灵活性。

注意：1.运动中双脚必须靠稳靠管，以免身体向前栽下。2.使用前应对器材进行检查、确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。3.未成年人必须在成人监护下使用!

室外健身器材：滚筒方法：

双手紧握扶手，双脚踏于滚筒上，缓慢向前或向后转动滚筒。

功能：锻炼腿部肌肉，促进下肢灵活性，增强心肺功能，提高自身平衡能力、协调能力。

注意：1.运动过程中，双手应紧握扶手，以防摔下。2.开始运动时应缓慢进行，待适应后再逐渐加快。3.腿脚不灵便或心血管疾病、高血压患者应谨慎使用。4.使用前应对器材进行检查，确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。5.未成年人必须在成人监护下使用!

室外健身器材：按摩揉推器

方法：

单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在按摩轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动按摩轮，也可单独做腿部或手部运动。

功能：

活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。

注意：严禁扳拗和坚硬物撞击圆盘、按摩轮，谨防器械损坏。

室外健身器材：弹振压腿

方法：单脚站立将另一腿伸直放于杠上，双手向前拉杠或脚尖，身体随之向前伸展，两腿交替锻炼。

功能：拉伸腿部韧带、伸展腰部，消除下肢和腰部疲劳。

注意：1.患有腰椎病的人士不宜使用。2.运动幅度应适宜，不宜过大，以免拉伤肌肉。

室外健身器材：柔韧训练器

方法：

坐定后双脚放在踏板上双腿伸直，双臂并拢，用力前伸，触摸刻度盘。

功能：

锻炼身体柔韧性。

注意：

1.每日训练5-10分钟，记录得分，一星期后，你会发现自身柔韧性大有提高。

2.高血压及四肢行动不便者慎用，儿童使用需有成人监护。

3.使用前应对器材进行检查，确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。

室外健身器材：伸展器

方法：

双手握上或下扶把按图示姿势作屈伸运动。

功能：

锻炼腰背及肩周等部位。对腰背劳损、肩周炎等疾病有防治作用。

注意：

1.上器械前必须先握紧手把。

2.向后运动时不可松手。以免造成后仰摔下器械。

3.使用前应对器械器材进行检修。确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。

4.未成年人必须在成人监护下使用!