健身器材的多种使用方法

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健身器材的多种使用方法介绍

健身器材有很多，其中骑行机是非常常见的一种。相信很多人都在小区或者公园里见过骑行机，那么骑行机的锻炼方法有哪些呢?使用健身器材有哪些注意事项?有兴趣的朋友可以来看看，或者推荐给周围的朋友。

1.普通式健身器材

坐在骑座上，上半身向前，视觉前方，双臂向前伸直，平握扶手扶手，脚踩踏板;然后双臂向后弯曲肘部，双腿用力向下推，这样身体几乎是直立的。

2.伸展式健身器材

坐在骑座上，上半身尽可能向前，腹部靠近大腿，低头，手臂直臂在扶手前，两只脚架上：然后手臂直臂拉回，而双脚力向下，上半身向后，身体完全伸展成反弓形。

3.屈臂式健身器材

坐在马鞍上，上身直立，伸直手臂向前平握扶手，双脚踩在马镫上，然后主要利用手臂力量(腿被动力) ，肘部后拉扶手在腹部前方，上臂靠近身体一侧，使身体几乎直立。

4.直臂式健身器材

准备姿势同上。主要是用双臂直臂下压的力量(双腿被动用力)来展开身体。上身和腿部的角度约为150度。

5.腿压式健身器材

坐在自己调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿之间夹角约90度;然后主要用一个双腿进行向下蹬压的力量使身体出现直立，同时通过双臂研究被动控制用力，屈肘后拉至极限，肘部位置位于体后。

6.腕力式健身器材

坐在一个水平的座位上，双臂伸展以抓住扶手，双脚放在马镫上，角度小于90度，然后利用手腕的力量和脚踝下的压力使身体直立。

7.单臂式健身器材

坐在马鞍上，一手扶着扶手在前，一手扶着腰后，两脚踩在踏板架上;然后单臂向后拉，双腿向下推，使身体直立。两臂互换。

8.对侧式健身器材

坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂距离自然产生下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬操作架上，另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量，使身体可以直立。两侧进行交换做。

9.仰卧起坐式

坐在骑手座椅上，双手抱头，双脚绕过扶手的下梁，身体保持直线后，身体向后仰，上半身逐渐向后抬。

10.夹腿式健身器材

坐在骑座上，上半身是直立的，腿膝盖扣，两只脚架上：然后夹住手臂下的腿，而手臂弯曲后肘部拉，使身体展开。